Erkeklerde sperm sağlığını artırmak için dikkat edilebilecek birden fazla nokta ve yapılabilecek şeyler mevcut. Yazının devamında, bunların aslında sağlıklı spermler bir yana genel yaşam kalitesi için de uygulanabilecek şeyler olduğunu göreceksiniz.  

İşte sperm sayısını ve kalitesini artırmak için dikkat etmeniz gerekenlerden bazıları...

Not: Çeşitli kaynaklardan yapılan araştırmalar sonucunda genel bilgilendirme amaçlı yazılmış olan bu yazıdaki bilgiler, doktor tavsiyesi olarak alınmamalıdır. Sperm kalitesini artırmak ve sağlıkla ilgili diğer konularda bir aksiyon almadan önce, doktorunuza danışmanız önemle tavsiye edilmektedir.

Düzenli Egzersiz, Kaliteli Uyku

Düzenli olarak egzersiz yapıp olabildiğince sağlıklı bir yaşam sürmenin, sperm sayısına katkı sağlayabildiği bilinmektedir. Çalışmalar, özellikle de ağırlık kaldırmanın ve dış mekânlarda egzersiz yapmanın, sperm sayısına diğer egzersiz tiplerinden daha fazla katkı sağladığını göstermiştir.

Yine egzersiz gibi genel olarak sağlık için gerekli olan yeterli miktarda kaliteli uyku da, sperm kalitesine katkı sağlamaktadır.

Alkol ve Sigarayı Bırakmak/Azaltmak

Çok sayıda bilimsel çalışma, sigara kullanımının sperm sayısını düşürdüğünü göstermektedir. Aynı şekilde, düzenli olarak yüksek miktarda alkol tüketimi de düşük sperm sayısı ve kalitesiyle ilişkilendirilmiştir.

Stresten Uzak Durmak

Stres, vücudun bir savunma tepkisi olarak enerji saklamasına yol açar. Bu yüzden, üreme aktiviteleri söz konusu olduğunda da, stres altındaki bir kişinin vücudunun, üremeden çok temel hayatta kalma içgüdüsüne odaklanması beklenir. Stresin, sperm kalitesinin yanı sıra cinsel tatmin duygusunu azalttığı da bilinmektedir.

Yeterli Vitamin Almak

Nedeni henüz tam olarak bilinmese de, D vitamini ve kalsiyum serumlarının sperm sağlığını iyileştirdiği gözlemlenmiştir. Benzer şekilde, C ve E vitaminlerinin de sperm sağlığı açısından önemli olduğu düşünülmektedir.

İlaç Kullanımına Dikkat Etmek

Belli başlı reçeteli ilaçların düzenli olarak kullanımı, sperm sağlığına zarar verebilmektedir. Bazı antibiyotikler, metadon, anti-inflamatuar ilaçlar ve antipsikotik ilaçlar bunlar arasında gösterilmektedir. Tabii sperm sağlığı ya da başka herhangi bir nedenden dolayı bir ilacı bırakmaya karar vermeden önce, durumunuzu ve ilacın etkilerini, neler yapılabileceğini doktorunuzla tartışmanız tavsiye edilmektedir.

Takviye Edici Gıdalar

Sperm sayısını/kalitesini artırmaya yönelik belli başlı takviye edici gıdalar tercih edilerek, vücudun bu alanda ihtiyacı olan temel vitaminleri aldığından emin olunabilir. Tabii ki bu tip ürünleri kullanmaya karar vermeden önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilmektedir.