Kalsiyumun güçlü kemikler için önemi, aslında pek çok kişinin bildiği bir şey. Kemiklerin yapıtaşlarından olan bu mineral, güçlü bir kemik yapısı için önemini ömür boyu korur. Vücuttaki kalsiyumun çok büyük bir kısmı kemiklerde depolandığından, yeterli kalsiyum almadığınızda yani kanınızdaki kalsiyum seviyesi normalin altına düştüğünde, vücudunuz ihtiyacını kemiklerinizden karşılar, bu da kemiklerinizin zayıflamasına yol açar. 

D vitamininin kemik sağlığındaki rolü ise, halk arasında kalsiyuma oranla daha az bilinir. Oysa bu vitaminin de kemiklerin güçlenmesinde neredeyse kalsiyum kadar etkili bir rol oynadığı söylenebilir. Öyle ki aldığınız kalsiyumun kemiklerinize tam etki edebilmesi için, vücudunuzda yeterli miktarda D vitamini bulunması gerekmektedir. D vitamini eksikliği yaşamanız halinde ise; kas ağrıları, bitkinlik, bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi problemlere ek olarak, vücudunuz aldığı kalsiyumu etkin kullanamayacağından, kemik yoğunluğunda da azalma meydana gelir.

Kemik sağlığı söz konusu olduğunda karşımıza çıkan en ciddi problemlerden biri, osteoporoz, daha yaygın adıyla da kemik erimesidir. Kemiğin doğal yapısında bulunan deliklerin genişlemesi ve kemiğin süngerimsi bir hal alıp dayanıklılığını yitirmesi şeklinde kendini gösteren bu problemin önüne geçilebilmesi bakımından, kalsiyum ve D vitamini alımı büyük önem taşımaktadır.

NOF'un(National Osteoporosis Foundation - Ulusal Osteoporoz Vakfı) Önerdiği Günlük Kalsiyum ve D Vitamini Miktarları

 
Yaş Kalsiyum D Vitamini
1 - 3 500 mg 400 IU
4 - 8 800 mg 400 IU
9 - 18 1300 mg 400 IU
19 - 49 1000 mg 400 - 800 IU
50 yaş üstü 1200 mg 800 - 1000 IU
Hamile&Emziren Kadınlar    
18 yaş altı 1300 mg 400 - 800 IU
19 yaş üstü 1000 mg 400 - 800 IU

Kalsiyum Kaynakları

Kalsiyum açısından zengin besin kaynakları şunlardır:

  • Süt
  • Yoğurt
  • Peynir
  • Koyu yapraklı sebzeler
  • Tofu

Bunlara ek olarak, kalsiyum ile güçlendirilmiş meyve suları ve çeşitli besinler de(mısır gevreği gibi) tercih edilebilir.

D Vitamini Kaynakları

D vitamini için en etkili doğal kaynak güneş ışığıdır. Tabii güneş ışığına gereğinden fazla ve korunmasız olarak maruz kalmanın cilt problemlerine yol açabileceği de göz önünde bulundurulmalıdır.

Güneş ışığı dışında öne çıkan D vitamini kaynakları ise somon, ton gibi yağlı balıklar, ve yumurta sarısıdır.

Hamilelikte Kalsiyum ve D Vitamini Takviyesi İçin Önerdiğimiz Ürün: Microbone

Microbone; kalsiyum, magnezyum, ve vitamin D3 içeren, hamilelere yönelik bir takviye edici gıdadır. Hamilelik sürecinde, gelişmekte olan bebek kalsiyum ihtiyacını anne vücudundan karşılayacağı için, gebelik sürecinde kalsiyum takviyesi ayrıca önem taşımaktadır.

Anne adaylarının gebelik sürecinde ihtiyaç duyacakları kalsiyumu almak için tercih edebilecekleri bu ürün ve içeriği hakkında daha ayrıntılı bilgi için, Microbone'un sayfasını ziyaret edebilirsiniz.